— На самом деле явной сезонной закономерности нет. Что любит наше сердце? — Движения. Лень и бездействие ослабляют сердечную мышцу.
Регулярные физические тренировки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в три таза! Самая доступная в любом возрасте физическая нагрузка — ходьба, причём в хорошем темпе: 100-120 шагов в минуту, а для молодых и подготовленных людей и того больше. Если вы будете проходить не менее 5 км. в день, это поможет сердцу не одряхлеть раньше времени. Хотя бы часть пути на работу проделывайте пешком и реже пользуйтесь лифтом.
Сердцу совсем не безразлично, чем вы питаетесь. Оно любит витамины, особенно витамины группы В, благотворно влияющие на обмен липидов, а так же аскорбиновую кислоты и витамин Р, нормализующий проницаемость сосудистой стенки. Витаминов много во фруктах и овощах, которые к тому же богаты клетчаткой. А клетчатка способна из организма холестерин, создающий для сердечно-сосудистой системы массу проблем. Сердце очень нуждается в омега-3 полинасыщенных жирных кислотах, большое количество которых содержится в морской рыбе. Эти вещества входят в состав мембран-клеток сердца и защищают его от развития нарушения ритма.
Из всех химических элементов сердце больше всех нуждается в:
- калий, он улучшает деятельность мышцы сердца, способствует выведению избыточной жидкости; его много в картофеле, тыкве, капусте, зелени петрушки и т.д.
- магнии, этот элемент обладает успокаивающим, сосудорасширяющим и мочегонным действием, поддерживает тонус стенок кровеносных сосудов; содержится в овсяной, пшеничной, гречневой каше, моркови, бананах, всёкле. Американские ученый пришли у выводу, что у тех, кто ежедневно хотя-бы полграмма магния — именно столько его содержится в 1 банане, — риск инфаркта снижается до минимума.
Ещё очень полезны яблоки из-за содержащегося в них большого количества пектина.
— Какие основные симптомы, которые могут свидетельствовать о наличии сердечно-сосудистой патологии у человека.
— К сожалению, достаточно частым проявлением оказывается внезапная смерть от инфаркта. Длительные тянущие боли хотя и снижают качество жизни, но они менее опасны и могут быть связаны не с сердцем, а со спазмами мышц. Реально опасными являются те боли, которые человек чувствует при физической нагрузке. Поэтому электрокардиографию необходимо делать как в спокойном состоянии, так и на беговой дорожке или велотренажёре.
Одним из основных симптомов сердечно-сосудистой патологии является, конечно, повышение и понижение артериального давления. Кроме того, к явным симптомам относятся головная боль, дискомфорт — общий, в области грудной клетке, снижение остроты зрения, быстрая утомляемость, перебои в работе сердца, одышка при физической нагрузке, отёки на ногах и лице, сухость во рту и жажда.
Важный фактор риска — высокий уровень холестерина. Необходимо упомянуть так же избыточный вес и фактор курения.
— Какие необходимы меры для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?
— Ответственность за своё здоровье и состояние надо брать на себя. Не стоит ожидать от врача волшебной таблетки, необходимо создать и обдумать собственную систему здорового образа жизни. И первый шаг осмотр сердца.
Главный фактор риска для сердечно-сосудистой системы — атеросклероз. Он коварен тем, что развивается без симптомов. Инвестируйте в ваши артерии. Именно от состояния артерий зависит, будет ли достаточным приток кислорода, с одной стороны, с другой — к сердцу.
Для начала необходимо сделать, во-первых, анализ крови — общую липидную формулу, во-вторых, ультразвуковое исследование сосудов шеи. По результатам данных обследования можно получить цветовую картограмму — изображение ваших сосудов. Ещё 10 лет назад даже представить себе такое было трудно.
Если по результатам указанных исследований у вас выявили атеросклероз, значит, есть вероятность атеросклероза коронарных сосудов, — имеет смысл выяснить, что происходит с сердцем.
И в завершение — несколько практических советов. Полезно знать, например, что сердечно-сосудистая система крайне болезненно реагирует на недосыпание. Но даже непродолжительный 15-20 минутный дневной сон придаст вам сил, обеспечит сердцу небольшую передышку.
Используйте любые доступные вам немедикаментозные способы борьбы со стрессом: занятия йогой, массаж, медитации, аутогенную тренировку. Полезны все методу саморегуляции организма, которые помогают человеку обрести внутреннее равновесие, состояние баланса. В частности, многим из таких методов обучают в центрах традиционной китайской медицины.
