Опытный тренер по восточным гимнастикам Наталья Хоментовская уверена, что цигун — настоящий кормилец наших мышц, способный наполнить их живительными соками и силой.
Мы не задумываемся над тем, что позволяет нашему телу так легко и естественно совершать различные движения. Мышцы нашего тела — послушные солдаты, которыми управляет мозг — верховный главнокомандующий. Именно мышцы позволяют нам делать все что угодно. Прыгать, танцевать, крутить головой, совершать самые разные движения: амплитудные, мимические, короткие, резкие, плавные, микронные или филигранные.
Что же такое мышцы? Само название происходит от латинского musculus, что означает «маленькая мышка». Мышцы человека очень разные по размеру, внутренней структуре, функциям. Они состоят из упругих, эластичных мышечных волокон, способных сокращаться под влиянием нервных импульсов. Именно мышцы могут передать наши действия, мысли, эмоции.
От исправной работы мышц зависит состояние внутренней среды и функции организма. Любая поломка мышц вызывает дискомфорт, болевые ощущения и более серьезные нарушения здоровья человека. Судороги — одна из таких поломок. Чаще других судорогам подвержены мышцы бедер, голени, стоп, кистей рук. Гораздо реже случаются судороги мышц груди и живота.
Западная медицина помимо фармпрепаратов и коррекции питания рекомендует двигательную активность. Пробежки по утрам или вечерам, прогулки перед сном уберегут вас от мышечных спазмов. Чтобы быстро снять болевой синдром, вызванный судорогой в стопе, нужно сесть, опустить ноги вниз, сильно ущипнуть несколько раз больное место, попробовать осторожно встать и потянуть носок на себя. Затем взяться за пятку и начать с силой ее сжимать.
Хорошо бы помассировать икры и ступни ног легкими похлопываниями и поглаживаниями, начиная от кончиков пальцев по направлению к пяткам, а потом — от пяток, вдоль икроножных мышц к коленям. После массажа лечь в постель и поднять ноги под углом 60 градусов. Такое упражнение обеспечит отток крови и предотвратит повторные приступы судорог.
Если судороги происходят регулярно, поделайте контрастные ванны для ног. Этот способ отлично тонизирует кровеносные сосуды, а значит, обеспечивает приток крови к мышечным волокнам.
Традиционная китайская медицина в унисон с западной также предлагает активные занятия гимнастикой. Но в отличие от западной совершенно точно знает причины появления судорог: внутренние и внешние. Внутренние — это недостаток энергии ци и крови, а внешние — негативное воздействие ветра и холода. Руки и ноги больше других частей тела подвергаются воздействию патогенных ветра и холода. Именно поэтому подергивания мышц кистей и стоп возникают чаще.
В китайской медицине существует немало способов профилактики судорог. Некоторые из них можно найти в книге «Терапевтические упражнения в китайской медицине». Первое место по эффективности занимает растяжка конечностей. В знаменитом трактате времен династии Суй «Основная сокровищница происхождения и признаков болезней» говорится, что нужно «лечь на спину, вытянуть ноги и руки, пятки наружу, пальцы ног направлены друг на друга, и вдохнуть носом семь раз. Это облегчит приступ ревматизма в коленях, боли в костях и судороги в мышцах».
Как выполнять это упражнение? Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Пятки врозь, большие пальцы ног касаются друг друга. Энергично, насколько возможно, растяните ноги и руки. Потягивая мышцы, медленно вдохните, насколько хватает объема грудной клетки, и потом так же медленно выдыхайте. Выполните упражнение семь раз подряд.
Хорошо выполнять за один подход 5-10 повторов таких потягиваний. А в течение дня возвращаться к этому упражнению два-три раза. Растяжка превосходно предупреждает спазмы мышц голени и стоп, снимает боли от судорог и застой в коленных суставах, вызванные холодом, недостатком крови и жизненной энергии.
Одним из методов освобождения от скованности, зажимов и спазмов является тряска всего тела. Можно регулировать сотрясения, совершая их то сильнее, то слабее. Главное, чтобы тряска была самопроизвольной, без насилия. Когда вы встряхиваете себя без усилий, то будете замечать, что становитесь менее напряженными.
Не менее эффективный способ профилактики мышечных судорог с позиции традиционной китайской медицины — простукивание мышц ног, зоны крестца и обязательно ягодиц. Ведь именно из них «растут» ноги, которые часто страдают от судорог. Похлопывать себя нужно пустыми кулаками или ладонями, сложенными лодочкой. Годится для этого специальный массажер с ручкой, который предлагает корпорация «Ли Вест».
Указанные приемы испокон веков использовались в китайском цигуне. Эта гимнастика гармонизирует энергии тела, сознания и духа. Помогает управлять течением ци, корректировать состояние меридианов и органов, которые с ними связаны. Практика показывает: благодаря цигуну можно укрепить мышцы и суставы, увеличить гибкость связок и сухожилий, добавить соков и живительной энергии, избавиться от различных хворей.
Специалисты по цигуну рекомендуют начинать с гармонизирующего комплекса «Восемь кусков парчи». Шестой дуань этого комплекса особенно полезен для тех, кто страдает от частых судорог. Называется эта форма «Омовение тела через большой небесный круг», или «Про-глаживание задней поверхности туловища и ног, заботясь о канале мочевого пузыря и почек». Не случайно его нарекли «упражнением от ста болезней».
Научимся его выполнять. Поставим ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи опущены, мышцы груди и спины расслаблены, низ живота подтянут. Руки вдоль тела, между руками и телом есть пространство — подмышки свободные.
Поднимаем руки перед собой к верхней части груди ладонями вверх, проглаживаем полукруг по верхней границе ребер и заводим их за спину, разворачивая ладони вниз. Проглаживаем спину и ягодицы ладонями, затем медленно и плавно наклоняем тело вперед, сгибая его в тазобедренных суставах. Ладонями проглаживаем пальцы ног.
Слегка оттолкнувшись пальцами рук от стоп, медленно разгибаемся, вытянув руки вперед. Когда туловище и руки достигнут положения, параллельного полу, вы должны ощутить натяжение по задней поверхности ног, которые желательно выпрямить в коленях. Плавно завершаем процесс разгибания, опускаем руки перед собой до верхней части груди ладонями вниз. Разворачиваем руки ладонями вверх и повторяем упражнение 6-10 раз.
В практике тайцзи движения выполняются очень медленно. В этом случае есть время осознавать мельчайшие нюансы ваших движений. При выполнении омовения тела через большой небесный круг позвольте вашим рукам просто всплывать вверх, а затем позвольте локтям снова опуститься вниз. Все движения происходят последовательно, плавно и естественно. Движения сопровождаются спокойным дыханием, которое вы осознанно пропускаете через все части тела.
Ни одно место, которое вы проглаживаете, не должно быть оставлено без внимания.
В этом заключается великая тайна цигуна и тайцзи как лечебного средства от болезней суставов и других барьеров, которые дробят тело изнутри. Энергия тайцзи знает все места, где жидкости застыли или появился блок. Эти проблемы можно увидеть в отрывистых или скованных движениях, отсутствии координации. Но постепенно вместе с тайцзи вы учитесь двигаться осознанно и раскрепощенно, со скользящей легкостью и плавностью.
Как видим, обе медицинские системы сходятся в главном, отдавая предпочтение физической активности для полноценной работы мышц. Однако китайские гимнастики цигун и тайцзицюань способны не только освободить тело от внутренних напряжений, но и способствовать оживлению энергии и возрождению тела и духа.
Екатерина Мшвелидзе, журнал «Жемчужина Востока», № 33, 2016
Искусство самопознания
Представьте, у вас есть возможность попросить у Вселенной что угодно, и это желание будет исполнено. Что вы бы загадали? Кто-то мечтает о любви и семейном счастье. Кто-то записывает на доску желаний дорогие наряды и модные гаджеты. Некоторым в голову приходят необычные желания — они самые «заразные». Наслушаешься и тоже начинаешь хотеть странного... Но абсолютное большинство уверено: если уж просить, так по-крупному, зачем размениваться? Мира во всем мире и здоровья всем. Пожалуй, начнем со здоровья.
Цигун — неотъемлемая часть китайской традиции боевых искусств. Однако о том, как правильно «махать кулаками», мы рассказывать не будем. В течение тысячелетий методы цигуна служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни и пользовались огромной популярностью. Данные экспериментальных исследований свидетельствуют о том, что эти методы являются эффективным средством повышения физических и психических возможностей человека, развития его тела и сознания, способности к самоконтролю. Наталья Хоментовская практикует эту китайскую оздоровительную систему уже не первый год: — Восточные гимнастики помогают мне сохранять и укреплять здоровье, вернее, взращивать из того, что от него осталось к 50 годам, прекрасный цветок оптимального для меня функционального состояния организма. Кропотливый, надо сказать, труд, однако это того стоит. Основное предназначение цигуна — привести человека в лучшее из возможных на данный момент состояний, увеличить резервы организма, убрать застой, возобновив тем самым движение энергии и жидкостей по организму. Вспомним, что человек — это уникальная саморегулирующаяся система, которая, к сожалению, в последнее время дает сбой, а цигун — прекрасное и универсальное средство для устранения этого сбоя и восстановления механизмов саморегуляции.
Движение тела и мысли
Методики цигуна по режиму выполнения принято подразделять на статические, динамические и статико-динамические. Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе. Динамический цигун на первый взгляд может показаться спортивными упражнениями, однако отличия есть и в содержании тренировочного процесса, и в цели обучения, и в воздействии на организм. Спорт подразумевает прежде всего двигательную активность, тогда как обучение цигуну включает выработку определенных моральных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями. В цигуне основное внимание уделяется тренировке духа, мысли и ци. Функции физкультуры и спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения. В то время как занятия цигуном направлены на упорядочение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма.
— Цигун помогает мне в работе, — комментирует Наталья Хоментовская. — По роду своей деятельности мне приходится общаться с большим количеством людей, взрослых и детей, которые находятся в разном состоянии, эмоциональном и физическом. Поэтому речь все время идет о саморегуляции во время общения и восстановлении после общения. Для меня здесь лучший инструмент — гимнастики цигун и тайцзицюань, так как они дают возможность поддерживать баланс всех энергий в организме и восстанавливаться в достаточно короткие сроки.
Чтобы достичь с помощью цигуна терапевтического эффекта, следует отказаться от курения, алкоголя, употребления в пищу сырых продуктов, холодных, острых и кислых блюд, умерить половую жизнь.
Следует воздержаться от занятий натощак, на полный желудок или в состоянии возбуждения и взволнованности. По представлениям китайской медицины, чрезмерно бурная радость вредит сердцу, гнев — печени, обеспокоенность — селезенке, огорчения — легким, страх — почкам. Повышенные эмоции являются внутренним фактором патогенеза — они могут вызвать нарушения в системе каналов, что может привести к заболеваниям. Для занятий следует выбирать тихое место, где бы никто не помешал. Во время погружения в состояние покоя устраните посторонние мысли.
Основные условия выполнения упражнений:
- раскрепощенность (физическая и психическая релаксация);
- покой (устранение физического напряжения и психического возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния);
- естественность (дыхания и движений, психоэмоционального состояния).
Средство коммуникации
Радует, что сейчас многие активно практикуют здоровый образ жизни, занимаются различными видами спорта, в том числе восточными гимнастиками. Возможно, и мы однажды приблизимся к мудрому Востоку, где все, от мала до велика, уделяют каждый день совсем немного времени для поддержания своего физического и психологического здоровья, собираясь вместе в парках и выполняя такие простые, но эффективные упражнения. Тем более что на протяжении многих лет корпорация «Ли Вест» организует летние оздоровительные туры на Алтай, где в усадьбе «Лузарина» всем желающим предоставляется уникальная возможность на лоне природы укрепить свое здоровье под руководством опытнейших наставников из Китая.
— Цигун — это прекрасное универсальное средство коммуникации и социализации, потому что даже если вы не знаете языка или не знакомы с людьми, а вам предстоит выполнить с ними в группе некий комплекс, но вы его, к счастью, знаете, то начав вместе выполнять его, вы испытаете небывалое чувство единения, команды, гармонии и целую гамму других приятных сердцу чувств.
Так что если вы еще не познакомились с гимнастиками цигун и тайцзицюань, настоятельно рекомендую вам сделать это! — заключает Наталья Хоментовская.
Лилия Калинина, журнал «Восточный караван», № 31, 2014
Берега сознания
Наши мысли формируют нашу жизнь и наше окружение. Подобное притягивает подобное. Позитивное мышление и эмоции любви, счастья и удовольствия притягивают здоровье, удачные события и нужных людей.
О том, как сохранить и даже восстановить здоровье с помощью позитивного мышления, разговариваем с психологом, инструктором по восточным гимнастикам Натальей Хоментовской.
— Наталья, что значит «мыслить позитивно»? Постоянно улыбаться и вести разговоры только о хорошем?
— Давайте сначала определимся в терминах: что значит «позитивно»? Позитив — это умение находить положительное во всем, что нас окружает, способность быть открытым, заинтересованным и доброжелательным. Отсюда и ответ на ваш вопрос.
Да, улыбаться себе утром и вечером перед зеркалом, говоря в свой адрес хорошие, подбадривающие фразы. Детям чаще рассказывать о том, что в них есть хорошего и что у них лучше всего получается. Близким и друзьям говорить, что мы в них любим больше всего. Выработать философское отношение к жизни, не зря же говорят: «Что ни делается, все к лучшему».
Кстати, к заболеваниям тоже нужно научиться относиться философски. Болезнь — это урок, это информация, которую нужно внимательно изучить, переработать, сделать выводы и пойти дальше.
— «Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится» — так говорил Махатма Ганди. Выходит, так просто: хочешь быть здоровым, внуши это себе?
— С одной стороны, действительно просто, а с другой — есть нюанс. Важно, чтобы не выработалась такая позиция, что с завтрашнего дня я думаю позитивно и никаких врачей не слушаю. Но ко всему должно быть ответственное отношение. Навык думать позитивно при регулярной тренировке придет со временем. И все-таки на первых порах нужна помощь грамотного специалиста, доктора или психолога — опасно пускаться в свободное плавание, имея серьезные хронические заболевания.
Что касается фразы «Хочешь быть здоровым — внуши это себе»... Основоположник воспитывающей медицины Георгий Сытин предлагает думать о себе как о здоровом человеке, что бы ни происходило. Не стесняйтесь напоминать себе, что у вас всегда достанет здоровья справиться с любой возникающей болезнью. Не должно быть и тени сомнений в том, что вы говорите, иначе эффект от настроя существенно уменьшится. Воображение — это действительно большая сила.
Воспитывающая медицина - приемы самовоспитания и самооздоровления. Она дает человеку в готовом виде мысли, которые устраняют возникшие нарушения в организме и восстанавливают здоровье. Человек должен принять эти мысли, сделать их частью своего сознания — осознанным знанием. Это знание о самом себе и сотворит здоровое тело.
— Получается, если болит нога, нужно думать, что она здорова?
— Для начала я бы подумала, что точно с этим справлюсь. Что у меня достаточно сил и терпения, чтобы эту боль победить и сделать так, чтобы нога стала здоровой. А затем к этим мыслям я добавила бы занятия восточными гимнастиками и другие средства традиционной китайской медицины, так как я за интегрированный, комплексный подход к здоровью.
— Некоторые психологи советуют концентрироваться на обладании, а не на отрицании. Что скажете насчет отрицательных частиц?
— Все правильно: считается, что мозг не воспринимает частицу «не». Если сказать: «Я не буду больше болеть», то мозг воспримет только «буду больше болеть». Решающее значение имеет ключевое слово любого нашего утверждения, в данном случае это слово «болеть». Лучше говорить так: с этого момента и на все оставшееся время я ощущаю себя здоровым, полным сил и способным справиться с любой ситуацией, которая произойдет со мной. А вернее, которую я привлеку в свою жизнь, потому что ничего просто так не происходит.
— А что если с воображением беда?
— На мой взгляд, воображение есть у каждого человека. Просто его надо тренировать, как мы тренируем мышцы. Умеем же мы вообразить, что осень — унылая пора депрессий, что на работе одни неудачи, а дома ничего не клеится... Так давайте с той же интенсивностью вообразим, что нет ничего прекрасней осени, что работа у нас самая лучшая в мире, а дома просто закрома счастья и уюта. Давайте каждый день начинать со своеобразной утренней гимнастики — воображать себя здоровыми, счастливыми, успешными людьми. И делать так, пока это не станет крепкой здоровой привычкой!
— Есть ли общая формула, по которой каждый человек может создать верный вербальный настрой?
— Для начала можно использовать уже готовые настрои и позитивные утверждения, например, того же Сытина. Легче всего настрой усваивается на слух. Кстати, нужный настрой можно наговорить на диктофон своим голосом: тон изложения должен быть деловым и убедительным, — я так делала, и поверьте, это работает. Нет ничего убедительнее и позитивнее собственного голоса, который говорит тебе правильные вещи! Тем же тоном полезно проговаривать настрои на память вслух при любом удобном случае. Поначалу язык не будет поворачиваться, однако со временем вы научитесь не только красиво и убедительно говорить на эту тему, но и искренне верить в то, что говорите. Затем вы создадите свой, индивидуальный текст настроя — и результат не заставит себя ждать! Но, повторюсь, пускаться в самостоятельное плавание надо очень ответственно. Если пока не чувствуете в себе уверенности, посоветуйтесь с психологом.
Чтобы вы не подумали, что позитивное мышление — это просто очередной прием, выдуманный психологами, который не работает, расскажу историю из своей жизни. Зима 2013-го выдалась для меня непростой: болела, ничего не радовало, не было сил работать. Обратилась к доктору, специалисту по китайской медицине, и он назначил лечение. Я лечилась — а уныние не проходило. И тогда доктор поинтересовался, как долго я собираюсь возлагать всю ответственность за свое выздоровление только на него? Этот вопрос произвел на меня эффект разорвавшейся бомбы. Дома я провела ревизию всех имеющихся у меня в активе средств оздоровления и применила все разом: восточные гимнастики цигун и тайцзицюань, традиционную китайскую аптеку, положительный настрой... Результат не замедлил сказаться — аппаратная диагностика это подтвердила. Так что позитивное мышление — это в первую очередь ответственность за выбранное нами отношение к жизни.
Несколько полезных советов, которые могут помочь развить позитивное отношение к жизни
Ищите хорошие модели. Всегда есть люди, которые делают именно то, что хотите делать вы. Есть прекрасная фраза: « Готов ученик — готов и учитель». Когда вы готовы принять информацию, рядом обязательно появится человек, который окажет вам поддержку. Будьте внимательны и не пропустите своего учителя.
Пробуйте позитивное внушение и избегайте негативных мыслей. Повторяйте несколько мотивирующих слов вслух или про себя. Негативные фразы « я не могу это сделать», «я больной» — опасны для вашего здоровья. Напомните себе, что вы заслужили счастье, здоровье, и у вас хватит сил внести позитивные изменения в свою жизнь.
Получите поддержку! Расскажите друзьям и семье о вашей здоровой привычке. И вы обязательно получите поддержку.
Вознаграждайте себя. Это может быть сеанс расслабляющего массажа или поход в театр на премьеру. Выбор за вами.
Составьте план, если это необходимо. Это хороший способ честно взглянуть на прогресс и обнаружить ловушки.
И помните: ваша жизнь в ваших руках — только вы способны сделать ее лучше! Это касается как вашего здоровья, так и любой другой области жизни.
Лилия Калинина, газета «Мысли и здоровье», № 53, 2013
