В этом материале раскрываем секреты цигуна в сочетании с восточной музыкотерапией.
В восточной философии человек является центром Вселенной — он в середине между Небом и Землей. Поэтому назначение традиционной восточной музыки, как и восточной медицины, — отцентровать человека внутри природных стихий, привести эти силы к равновесию и гармонии. Подобные задачи решают и восточные гимнастики.
Взгляните на начальную форму всех цигун-упражнений: точками юн-цюань на стопах человек словно цепляется за землю, копчик направлен вниз, спина и позвоночник образуют прямую вертикальную линию, а макушка устремлена в небо. Так естественным образом человек соединяет Небо и Землю.
— Занятия статическим цигуном и одновременное прослушивание традиционной китайской музыки, — уверяет Наталья Хоментовская, — создают особые энергетические вибрации, которые синхронизированы с внешними природными ритмами. Именно эти тайные частоты способны благотворно влиять на сознание человека, внутренние системы, деликатно регулировать состояние организма. В целом цигун в сочетании с китайской музыкой способствует максимально быстрому оздоровлению организма.
Музыкальная терапия издревле была неотъемлемой частью традиционной китайской медицины и применялась для лечения недугов души и тела. Мелодика Поднебесной призывала к успокоению, медитации, релаксации. За тысячелетнюю историю в ней не прижились бравурные, резкие звуки, отражающие горячие страсти и напряжение.
Древние китайцы разделили музыку на пять тонов: гун, шан, цзюэ, чжи и юй, которые соответствуют пяти нотам: до, ре, ми, соль и ля. Пять мелодий, согласно китайской медицине, соответствуют пяти органам: сердцу, легким, печени, селезенке и почкам. Эта музыка гармонизирует и оздоравливает органы, что особенно актуально в состоянии предболезни или на самой начальной стадии нарушений, функциональных сбоев в работе органов.
Но как узнать, какой орган нуждается в поддержке? Для этого следует побеседовать с врачом китайской медицины: он научит понимать знаки организма и проявления патологии. Вместе с доктором можно определить, какому типу китайской музыки отдать предпочтение.
Слушать специальную музыку, занимаясь домашними делами, и при этом рассчитывать на выздоровление не получится! Для музыкотерапии найдите место, где вас никто не потревожит. Примите комфортное положение, например, лежа на ровной поверхности. Подложите под голову невысокую подушку, ноги соедините вместе, руки положите вдоль тела. Если вам удобнее сидеть, выпрямите спину, при этом голова должна быть словно елочный шарик, подвешенный за точку бай-хуэй на макушке. Непременное условие правильного выполнения упражнений цигуна — расслабление мышц тела. Это создает ощущение покоя, легкости во всем теле, радости в сердце*.
Настроились? Теперь самое время включить музыку, направленную на гармонизацию определенного органа, эмоций и вашего сознания.
— В цигуне важна концентрация — в данном случае на музыке. Поэтому рекомендую принять комфортную позу статического цигуна, которая не будет отвлекать вас от прослушивания мелодии. При этом дыхание должно быть спокойным, естественным, — уточняет Наталья Хоментовская.
Наилучшего эффекта можно добиться при прослушивании мелодии для конкретного органа в часы его максимальной активности (см. табл.). Впрочем, песням печени и желчного пузыря можно внимать перед сном, поскольку эти органы проявляют активность глубокой ночью, во время сна.
Уделите музыкальным тренировкам организма 15-30 минут в день и убедитесь в том, что он ответит вам благодарностью. Ведь музыка восстанавливает энергетический баланс всех органов и систем, улучшает концентрацию внимания, быстроту и силу мысли, равновесие эмоций и чувств.
Внутренняя музыка
Мелодия селезенки. Благородные звуки гун связаны с первоэлементом Земля, их рождают такие инструменты, как дудка из тыквы-горлянки, тростниковая дудочка и древняя глиняная флейта. Эти звуки тропны к меридианам селезенки и желудка, оздоравливают и гармонизируют их состояние. Такая музыка ассоциируется с ясной ночью: издалека струится неспешная мелодия глиняной флейты, россыпью светят звезды, природа успокаивается, наплывает сладкий сон, в это время умножается здоровье и забываются печали. Жизнь снова прекрасна и удивительна!
Мелодия печени. Умиротворяющая мелодия цзюэ знаменует пробуждение жизни и приход весны. Соотносится с первоэлементом Дерево. Звуки цзюэ воспроизводят традиционная китайская флейта сяо и бамбуковая свирель ди, мелодии которых тропны к меридианам печени и желчного пузыря. Под воздействием такой музыки человек становится более мягкосердечным и терпимым к окружающему миру. Он расцветает подобно весенней природе, когда воздух наполняется ароматами свежей зелени, а на деревьях играет изумрудная листва, смешиваясь с трепетом ветра.
Мелодия сердца. Эмоциональные звуки чжи издают древний цин, скрипка и другие смычковые инструменты. Музыка чжи гармонизирует сердце и тонкий кишечник, связана с первоэлементом Огонь. Для мелодии характерны звуки хрупкости и ударности, они искрятся, будто рябь на воде, переливаясь под лучами заходящего солнца.
Мелодия почки. Мотивы юй слышны в журчании воды, но могут исполняться даже на барабане. Они меланхоличны и спокойны, а прослушивание таких мелодий уравновешивает сознание, способствует проявлению нежности и дарит долголетие. Вода питает и орошает все живое, она является основным элементом почек, которые служат корнем жизни человека.
Мелодия легких. Музыка шан остра, как металл. Рождают ее колокол, гонг и литофон цин. Мелодия чиста и хрупка, наполнена чувством почтительности и исполнения долга. Она напоминает о блеске и великолепии ушедших эпох. Проникает в меридиан легких и толстой кишки, укрепляет и поддерживает их силу.
Лилия Калинина, газета «Мысли и здоровье», № 91, 2018
Диски с пятью мелодиями у-син можно приобрести в магазине здоровья «Ли Вест».
Восточные Вечера на Байкале
Уроки цигуна набирают популярность в мегаполисах. Но для малых городов и деревень восточные гимнастики остаются экзотикой. Психолог и инструктор по цигуну Наталья Хоментовская уже не первый год приезжает в прибайкальское село Большое Голоустное, чтобы знакомить местных жителей с древней системой оздоровления.
— Наталья, вы недавно вернулись с Байкала. Расскажите, что привело вас в эти места?
— Это была совсем непродолжительная командировка. В селе, расположенном на берегу озера Байкал, три вечера подряд я занималась с местными жителями восточными гимнастиками. Что меня привело на Байкал? Сегодня очень много говорят и пишут о том, как цигун влияет на наше здоровье. Мне же как психологу важно было выяснить другое: насколько эта система способна помочь людям приспосабливаться к различным жизненным ситуациям. Темой адаптации я занимаюсь давно, но до сих пор у меня не было возможности понаблюдать за взрослыми людьми в соответствующей обстановке.
— О какой адаптации идет речь?
— Поздней осенью и зимой жизнь в селе как будто замирает, темнеет рано — уже к шести вечера и выходить на улицу не хочется. Из занятий остается домашнее хозяйство, телевизор. Согласитесь, маловато, особенно для молодежи.
Ко мне на занятия пришли семь женщин разного возраста: самой младшей — 27 лет, старшей — около 60. Естественно, я поинтересовалась у пришедших, почему они решили записаться в группу. Одна из женщин, например, рассказала, что раньше долго жила в городе, работала в школе и всегда была при деле, а выйдя на пенсию, вернулась в родное село. Силы остались — а применить их некуда. Зимние вечера на Байкале тянутся долго, заняться особенно нечем, можно заскучать, легко впасть в уныние, а там и до депрессии недалеко. А тут новая для этих мест затея — уроки цигуна.
— Как вы строили занятия?
— Обойтись без теории в цигуне невозможно, поэтому сначала необходимо объяснить основные принципы цигуна: расслабленность, покой и самоестественность. Затем разминка, которая необходима для того, чтобы разогреться, размять крупные суставы. Потом знакомство с элементами комплексов «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», «Игры пяти зверей». А завершалось занятие «прохлопыванием» ручных и ножных меридианов. Важно, что вначале я попросила участников группы понаблюдать за своим состоянием до занятий и после.
— И они заметили изменения?
— Конечно, ведь на тренировку женщины приходили с разным настроением: кто-то огорчен домашней ситуацией; у кого-то дома недомогающий родственник, который требует постоянного неусыпного внимания; кто-то после работы совсем без сил; были и такие, кто просто устал сидеть дома с детьми. Зато после завершения занятий все отмечали: настроение приподнятое, в теле легкость, в голове — спокойствие мыслей.
Одна женщина — она занимает административный пост — обратила внимание на то, что в течение занятия не вспоминала ни о работе, ни о каких-то других делах. Все мысли были сосредоточены на том, чтобы правильно выполнять движения. Это маленькое открытие ее удивило и обрадовало: наконец-то появился способ, который помогает остановить хотя бы на час поток привычных мыслей по кругу... Между тем с точки зрения китайской медицины этот поток непродуктивных мыслей ранит селезенку, а попросту говоря — нарушает пищеварение.
— Можете ли сказать, что достигли поставленных целей?
— В первую очередь у меня была замечательная возможность понаблюдать за собой — за своей адаптацией к условиям сельской действительности. Только представьте, городской житель попадает в деревню в период поздней осени — начала зимы. А это значит, что каждый день нужно заготовить дрова, чтобы растопить печь, — причем делать это приходится не один раз за день. Надо нагреть воды, чтобы умыться, приготовить себе еду... Признаться, я впервые оказалась в таких условиях.
И все-таки самонаблюдение показало: благодаря ежедневным занятиям, самостоятельным или вместе с группой, мне удалось сохранить присутствие духа, состояние равновесия и в кратчайший срок адаптироваться к новой жизненной ситуации. Да так хорошо адаптировалась, что и уезжать не хотелось!
Другим участникам группы также пришлось приспосабливаться к изменению ситуации — не только к новому виду физической и духовной активности, но и к иному планированию дня. Не такто это просто — включить в свой распорядок целый час занятий. Да еще минут 15-20 уходило на обсуждение. За три дня женщины в целом освоили элементы комплексов и основные упражнения разминки. Заниматься цигуном им понравилось — все приходили на занятия вовремя, независимо от погоды и других обстоятельств.
В группе мы обсуждали, чем еще могли бы заниматься сельчане. Родилась идея открыть клуб любителей скандинавской ходьбы, очень популярной сейчас во всем мире. Кто-то предложил организовать хор, а ведь хоровое пение тоже можно рассматривать как разновидность звукового цигуна. Можно сказать, наши занятия стали шагом к реализации потенциала участников: дали импульс к творчеству.
— Какие впечатления в целом остались у вас и других участников группы после завершения занятий?
— Было радостно видеть, что люди понимают, как важно быть здоровым. Особенно когда живешь не где-нибудь, а на берегу озера Байкал, где над головой не этажи высоток, а бескрайнее небо, перед глазами не поток машин или окна соседнего дома, а бесконечная гладь озера, сзади не огромная толпа жителей мегаполиса, спешащих по своим делам, а уходящие ввысь сопки, покрытые лесом. Здесь действительно чувствуешь себя частью бескрайней Вселенной и понимаешь, как важно то, о чем ты думаешь, как себя ведешь, как относишься к себе и окружающим тебя людям, к природе. Мне кажется, это одно из немногих мест на земле, где информация напрямую уходит в космос, а ответ приходит мгновенно...
Чем хорош цигун? Как историко-культурно-философское явление и как метод традиционной китайской медицины он позитивно влияет не только на образ жизни человека, но и на мировоззрение, может способствовать реализации потенциала человека, открывать новые возможности для творчества. Удивительно, но через физические движения можно структурировать мысль и укрепляться духовно! Как психологу мне очевидно: приобщаясь к системе цигун, мы обретаем прекрасный универсальный инструмент для саморазвития и адаптации к различным жизненным ситуациям.
В древности с помощью цигуна люди познавали окружающий мир. Сегодня занятия по этой системе позволяют существенно снизить тревожность в восприятии окружающего мира, заглянуть внутрь себя, прислушаться к тем процессам, которые происходят внутри, выбрать иную точку отсчета в жизни — более конструктивную, нежели прежняя, по-иному расставить приоритеты.
— Планируете наблюдать за созданной группой?
— Когда я уже уехала из села, узнала, что к группе присоединился еще один человек. Думаю, это только начало, и количество желающих заниматься будет увеличиваться.
Очень хочется верить, что группа здоровья и долголетия «Гармония», так мы ее назвали, будет жить и процветать. Я верю, что цигун поможет людям стать более равновесными, гармоничными, с большим оптимизмом смотреть в будущее и в итоге сохранять и приумножать не только свое здоровье, но и красоту и богатство родного края.
Лилия Калинина, газета «Мысли и здоровье», № 65, 2014
Здоровье в порядке — спасибо зарядке!
В корпорации «Ли Вест» стартовал новый многообещающий проект «Здоровье сотрудников корпорации “Ли Вест’’». Занятия цигуном проводятся в тренировочном зале центра превентивной медицины «ЯНШЭН». Три раза в неделю весело и непринужденно, игриво и созидательно проходят 15 минут цигуна под руководством инициатора эксперимента и тренера по восточным гимнастикам Натальи Хоментовской.
Мышиное царство
Что можно сказать о современных офисных служащих? Все рабочие дни «белые воротнички» проводят в замкнутом пространстве. Любые перемещения ограничены стенами офиса и коридорными маршрутами из кабинета в кабинет. Эта картина чем-то напоминает лабиринт, где живут лабораторные мыши.
Многие сотрудники не выходят из-за своего стола даже в обеденный перерыв, едят из контейнера прямо перед монитором. Трудятся, не видя белого света, в прямом и переносном смысле, не слыша других звуков, кроме разговоров коллег, стука клавиш и телефонных звонков. И так день за днем.
По статистике, офисные работники 80 % суточного времени проводят практически без движения. В осенне-зимний период эта монотонно-статичная жизнь усугубляется недостатком свежего воздуха и солнечного света. А вечером, сменив компьютер на домашний телевизор, большинство в качестве отдыха опять же проводят время сидя или лежа.
Гром по имени синдром
Если такая жизнь продолжается не год и не два, то непременно в вашей жизни грянет гром по имени «офисный синдром». Западная и восточная медицина единодушны в своих прозрениях: сидячая неподвижность неизбежно приведет к застою ци и крови, скоплению сырости в малом тазу. Последствия могут быть разными — от геморроя до опухолевых образований. Длительное напряжение неподвижной спины вкупе с неправильным положением тела — к остеохондрозу и деформации позвоночника. Электромагнитное излучение, мерцание экрана монитора при дефиците кислорода — к тошноте и головной боли. В совокупности все эти «прелести» ведут прямой дорогой к развитию сердечно-сосудистой недостаточности и хронической усталости.
Есть ли выход из офисного омута? Можно ли предотвратить поломку организма от физического бездействия? Конечно, да! Вернуть «кредит доверия» организма, активировать его ресурсы легко с помощью чередования статики и динамики. Например, часть обеденного времени можно посвятить выполнению упражнений из цигуна.
После окончания рабочего дня полезно не пересаживаться в очередное кресло, а прогуливаться пешком, регулярно посещать спортивный зал. Незаслуженно забытая производственная гимнастика — еще один приятный и эффективный способ профилактики офисного синдрома. О преимуществах смены деятельности стоит поговорить подробнее.
Закон Паретта в действии
Помимо потребности в оздоровлении сотрудников офиса преподаватели СИИМЕД «Ли Вест» как-то заметили: многие коллеги уже пробовали заниматься цигуном и пытаются самостоятельно продолжать практику, но не помнят последовательности упражнений. В качестве эксперимента решили организовать интересный проект по обучению коллег основам гимнастики цигун «Здоровье сотрудников корпорации "Ли Вест”», или «15-минутка здоровья».
— Цель этих занятий — улучшение здоровья, повышение работоспособности и результативности труда. И только лишь за счет занятий оздоровительными упражнениями в сочетании с элементами восточной гимнастики цигун три раза в неделю в обеденное время, — поясняет Наталья Хоментовская.
Через месяц после старта автор проекта стала отмечать положительную динамику. Сотрудники научились самостоятельно и слаженно выполнять простейшие гармонизирующие упражнения из легендарного комплекса цигуна «8 кусков парчи». Благодаря регулярным мини-тренировкам у людей стало формироваться так называемое здоровьесберегающее мышление и позитивный настрой, которые транслируются окружающим. Ведь, согласно закону Паретта, 20 % сотрудников от общей численности коллектива, которые занимаются цигуном, обеспечивают благоприятную психологическую атмосферу для работы всего офиса.
Инвестиции в здоровье
— В советские времена паузы в работе для физкультминутки были законом, — напоминает Наталья Хоментовская. — Тем более это закон для корпорации «Ли Вест», которая руководствуется идеями здоровья в духе учения традиционной китайской медицины. Поэтому новый оздоровительный проект для сотрудников офиса — еще одна органичная грань деятельности нашей компании.
В комплекс офисной гимнастики входят элементы цигуна. Благодаря этому участники получают эффективный тренинг «три в одном». Ведь с помощью цигуна укрепляются тело, дух и эмоции человека. Мягкость, непрерывность, последовательность, неторопливость движений цигуна направлены на улучшение циркуляции внутренней и внешней энергии, которая питает все органы, активность энергетических каналов организма, умение концентрировать внимание и расслабляться.
Этот маленький комплекс дает человеку возможность переключить внимание, встряхнуться, сбалансировать эмоции, настроиться на продуктивный рабочий процесс. Казалось бы, выполняется простейший набор упражнений, тем не менее после каждой зарядки обязательно кто-нибудь поделится позитивными впечатлениями. Люди с благодарностью рассказывают о том, насколько легче себя чувствуют тело, голова, шея или спина. Не менее важны положительные эмоции участников во время занятий. Не зря бывалые мастера цигуна считают, что эти занятия — лучшие инвестиции в здоровье.
Старость не догонит!
Каждому работодателю полезно знать, что небольшая по времени тренировка творит чудеса — коллектив будет работать с максимальной отдачей. Практика показала, что оптимальным и наиболее правильно подобранным комплексом офисной гимнастики является проверенный тысячелетиями китайский цигун.
Небольшие перерывы в работе с переключением на легкий комплекс упражнений помогут предотвратить ухудшение самочувствия, укрепят здоровье, активизируют процессы мышления, нормализуют состояние всех систем организма. Если удастся совместить гимнастику с ежедневными прогулками на свежем воздухе и регулярными тренировками в спортивном зале, то вы долго не узнаете, что такое болезни и старость.
Анна Янссон, газета «Мысли и здоровье», № 94, 2018
