Чтобы победить недуг, нужна решимость, терпение и вера. В этом материале читатель познакомится с самым простым и эффективным способом оздоровления организма с незатейливым названием «Три-два-один».
Согласно восточным представлениям, здоровье человека обеспечивает единая система контроля и управления — меридианы. Воздействуя на биологически активные точки, расположенные по ходу меридианов, мы способны гармонизировать состояние организма, привести к балансу и управлять энергиями тела и духа. В практике китайских врачей есть древний метод «Три-два-один», направленный на сохранение здоровья и продление жизни.
Эта методика помогает улучшить проходимость меридианов, регулирует работу внутренних органов. Если ежедневно следовать правилу «Три-два-один», организм будет вам благодарен. Ведь с помощью этого мы:
- стабилизируем душевное состояние;
- снимем эмоциональное напряжение;
- улучшим общее самочувствие.
«Три» обозначает воздействие на три биологически активные точки. «Два» подразумевает две ноги, на которые должна приходиться основная физическая нагрузка.
«Один» — концентрация на одном действии.
Итак, разберем подробно древнюю методику, какой бы простой, на первый взгляд, она ни была.
Массаж трех точек
Каждую точку следует продавливать в течение нескольких минут в неспешном темпе, следуя принципу «надавил — отпустил».
Точка № 1 — хэ-гу, меридиан толстого кишечника
Локализация. Точка хэ-гу расположена на тыльной поверхности кисти руки. Найти ее легко: следует сомкнуть большой и указательный пальцы. В конце кожной складки, на бугорке — искомая точка. При давлении на точку появляется ломящее болезненное ощущение.
Функция. Эта гармонизирующая точка применяется для повышения общего уровня сопротивляемости организма. Воздействие на нее показано при депрессии, упадке сил и снижении жизненного тонуса.
Точка № 2 — нэй-гуань, меридиан перикарда
Локализация. Точка находится на расстоянии ширины сложенных вместе трех пальцев вверх от лучезапястной складки, между двумя сухожилиями.
Функция. При медленном глубоком надавливании на эту точку человек расслабляется и успокаивается. Воздействие на нее оказывает целебный эффект на состояние сердца, применяется для лечения сосудистых расстройств, гипертонической болезни.
Точка № 3 — цзу-сань-ли, меридиан желудка
Локализация. Отыскать точку можно следующим способом. Сидя на стуле, максимально поднимите стопу, не отрывая пятки от пола. В верхней части голени при этом образуется бугорок большеберцовой мышцы, на вершине которого и расположена искомая точка.
Функция. Цзу-сань-ли в Китае называют точкой долголетия, которая помогает от ста болезней. Она усиливает лечебный эффект других точек и применяется для коррекции хронических заболеваний.
Нагрузка на ноги
Вторая важнейшая составляющая знаменитого метода «Три-два-один» — физическая нагрузка на ноги. Согласно теории традиционной китайской медицины, система меридианов тесно связана с мышечным корсетом организма. Поэтому при напряжении мышц бедер, ягодиц и ног мы «тренируем», стимулируем меридианы, расположенные на этих частях тела. В частности, ножные меридианы желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и мочевого пузыря.
Упражнения подбираются так, чтобы они соответствовали уровню физического состояния и были интересны практикующему. Это могут быть приседания, финская ходьба, обычная прогулка, медленный бег или базовый шаг тайцзицюань.
Ежедневные упражнения для ног в сочетании с массажем трех акупунктурных точек активизируют функционирование энергетических каналов, нормализуют работу внутренних органов и приведут организм в равновесие.
Концентрация внимания
Третья слагаемая метода — концентрация внимания на преобладающем действии. Если мы выполняем упражнения для тренировки ног, то и концентрироваться должны на этой части тела. Если воздействуем на акупунктурную точку, то все внимание должно быть направлено на нее.
Преподаватель восточных гимнастик Наталья Хоментовская утверждает, что для получения мощного оздоровительного эффекта на начальном этапе практикующему не нужны тонкости теории и глубокое понимание процессов, которые протекают в организме под воздействием занятий. Важно лишь следовать инструкции и знать, какие меридианы мы задействуем в ходе практики и для чего.
Это позволит прислушиваться к ощущениям в ходе занятий и регулировать объем, интенсивность нагрузки в зависимости от ощущений. Однако усилий потребуется немного — Наталья Хоментовская советует посвятить этому методу 20-30 минут в день, и результат будет потрясающим.
Лилия Калинина, газета «Мысли и здоровье», № 86, 2017
Гимнастика от аллергии
Первый порыв при начальных признаках кожной сыпи — принять противоаллергический препарат. Вероятно, это даст кратковременный эффект, но, к сожалению, не излечит. Китайская медицина располагает целым арсеналом средств и методов, направленных на изгнание недугов. Один из них — гимнастика цигун. Рассказывает тренер Наталья Хоментовская.
— Весной многие жалуются на аллергическую сыпь. Можно ли ее предотвратить, и каким образом?
— Согласно китайской медицине, весной более всего внешнему влиянию подвержена печень. Патогенный фактор для этого органа — ветер. Поэтому именно весной, как правило, обостряются болезни ветра: покраснение глаз, слезотечение на ветру, шум в голове и ушах, тики.
Различные высыпания на коже тоже относятся к болезням ветра. Возникают они на фоне недостатка ци легких, поскольку этот орган отвечает за состояние кожи. Зудящие покраснения на коже — один из признаков синдрома «ветер печени». Кожа при этом становится сухой, шелушится. Это синдром «сухость на фоне жара и ветра печени». Могут быть мелкие пузырьки, при повреждении они лопаются, при этом выделяется жидкое содержимое. В этом случае идет речь о синдроме «сырость на фоне ветра печени».
Нам вполне по силам усмирить ветер печени, а значит, избавиться от аллергии. Для этого стоит обратить внимание на печень и легкие. Давайте разберемся, каким образом. К сожалению, мы не можем очистить воздух, которым дышим. Хотя находчивые японцы и китайцы, стремясь сберечь свои легкие, не стесняются носить респираторы. Зато можем отрегулировать рацион питания. В соответствии с весенним сезоном следует отдавать предпочтение кислым по вкусу продуктам, но все же употреблять их в умеренном количестве.
Самый главный козырь, которым мы можем воспользоваться в борьбе с аллергией, — психофизиологические гимнастики цигун и тайцзицюань. Из этих комплексов выберем упражнения для укрепления определенных органов.
— Какие упражнения цигуна посоветуете?
— Предлагаю взять из комплекса «Восемь кусков парчи» несколько форм. Первая — «Обеими руками поддерживать небо и подогревать три цзяо (или тройной обогреватель)». Напомню, что к верхнему цзяо относятся сердце и легкие. Средний цзяо — дом селезенки и желудка, а нижний — печени, почек, мочевого пузыря, тонкого и толстого кишечника. Вместе они отвечают за функции питания, дыхания и выделения.
Эта форма, прежде всего, вводит в состояние спокойствия и расслабления, снимает усталость, регулирует функции внутренних органов. И вообще рекомендуется в качестве начальной для разных комплексов цигуна.
Вторая форма называется «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу». Это упражнение эффективно укрепляет органы верхнего цзяо, сердце и легкие, которые ответственны за состояние кожи.
Наконец, третья форма «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу» успокаивает ветер печени, который является причиной аллергической сыпи. А также в целом хорошо помогает в лечении и профилактике заболеваний желчного пузыря и печени.
Логично ввести в наш «печеночный» комплекс упражнение «Омовение тела через большой небесный круг». Используем вариант, когда
руки движутся вниз по боковым поверхностям ног, где проходит меридиан желчного пузыря, а поднимаются по внутренней поверхности ног — по меридиану печени.
Каждую форму следует повторять 6-8 раз. Движения должны быть медленными, плавными, а мысли сконцентрированы на движениях.
Прямое брюшное дыхание:
При вдохе брюшная полость увеличивается, промежность расслабляется. При выдохе брюшная полость сокращается, промежность подтягивается.
Обратное брюшное дыхание:
При вдохе брюшная полость сокращается, промежность подтягивается. При выдохе брюшная полость расслабляется и увеличивается, промежность расслабляется.
— Гнев, раздражительность, агрессия — признаки нарушений работы печени. Есть ли в цигуне способы расслабления и успокоения эмоций?
— Как говорит профессор Тяньцзиньского университета, мастер цигуна Ли Лисян, мы живем не в хижине отшельника у подножия горы на лоне природы, а в грязном, шумном мегаполисе, где много людей, которые не всегда учтивы. Среда и условия нашей жизни провоцируют нереализованное возбуждение. Негативные эмоции ранят печень. Поэтому очень важно уходить от раздражения, уметь расслабляться. И здесь снова на помощь приходит цигун.
Если динамические упражнения цигуна убирают застой, активизируют поток ци, то статический цигун, медитация восполняют запасы энергии. Неудивительно, что многие увлекаются статическими формами цигуна, благодаря которым останавливается поток мыслей, наступает состояние спокойствия, транса, расслабления и естественности. Важно понимать, что высокая степень эффективности упражнений — результат регулярных занятий.
— Интересен ваш опыт самопознания и саморегуляции. Знаю, что вы путешествуете по местам силы. Что это вам дает?
— Дело в том, что медитация часто связана с мысленной визуализацией — способностью создавать в уме зрительные образы, которые помогают успокоить ум. Мне это особенно удается на Байкале. Так сложилось, что я могу бывать на Священном море довольно часто. Вот ездила туда в марте. Люблю, когда там нет туристов.
Нахожу уединенное место на берегу, сажусь на прогретый солнцем пенек, подставляю лицо солнцу, смотрю на бескрайнюю ледяную гладь и прислушиваюсь к звукам природы. Слышу, как Байкал разговаривает, освобождаясь от ледяных оков. Это расслабляет и успокаивает, наполняет силой.
Во время медитации важно правильно дышать. Дыхание может быть через нос, бесшумным, естественным. Но я предпочитаю брюшное дыхание, прямое и обратное. Такие методы дают возможность расширить внутреннее пространство, мягко помассировать органы желудочно-кишечного тракта. Дыхательный массаж очень хорошо решает проблемы плохого пищеварения, укрепляет ци селезенки и легких, снимает застой ци и крови в печени и органах малого таза.
Медитация в естественных природных условиях настраивает на позитивный лад, расслабляет и дает возможность аккумулировать энергию, что немаловажно для здоровья печени и всего организма.
Комплекс упражнений цигуна от аллергии
ПЕРВАЯ ФОРМА — «Обеими руками поддерживать небо и подогревать три цзяо»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи опущены, мышцы груди и спины расслаблены, низ живота подтянут. Руки вдоль тела.
На вдохе переплетаем пальцы на уровне нижней части живота, слегка сгибая руки в локтевых суставах. Затем плавным движением поднимаем сцепленные руки вверх, одновременно с подъемом рук распрямляем колени. На уровне груди разворачиваем ладони наружу, смотрим на кисти. Когда сцепленные руки оказываются над головой, ладонями тянемся к небу.
Продолжая тянуть руки вверх, возвращаем голову в исходное положение. Затем разводим руки через стороны и на выдохе плавно опускаем вниз, сгибая колени. На уровне нижней части живота снова переплетаем пальцы и повторяем упражнение.
Эта форма способствует вхождению в состояние спокойствия и расслабления, укрепляет внутренние органы.
ВТОРАЯ ФОРМА — «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»
Исходное положение: как в предыдущей позиции. Левой ногой делаем шаг влево. Руки скрещиваем перед грудью ладонями к себе: левая снаружи, правая внутри.
Словно натягивая лук, левую руку вытягиваем влево ладонью наружу пальцами вверх; большой и указательный пальцы расправлены, остальные полусогнуты. Одновременно разворачиваем голову влево, смотрим на пальцы левой руки. Правую руку сгибаем в локте; пальцы полусогнуты, словно мы оттягиваем вправо тетиву лука. Одновременно с натягиванием лука немного сгибаем колени и опускаемся в «позу всадника» (как будто скачем на коне), спину при этом держим прямо.
Задержавшись в этом положении, с небольшим поворотом корпуса в пояснице вправо разводим руки в стороны, поворачиваем голову вправо, возвращаем ногу на место и выпрямляем колени. Затем, шагнув вправо, повторяем упражнение в зеркальном отображении.
Упражнение упорядочивает работу меридиана легких, раскрывает легкие и в целом способствует излечению заболеваний дыхательных путей, укрепляет сердце.
ТРЕТЬЯ ФОРМА — «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи опущены. Обе руки по бокам туловища на уровне поясницы собраны в кулаки. Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, большой палец внутри кулака.
Правый кулак медленно выносим вперед, распрямляя правую руку и свирепо глядя на кулак. В это время мы словно сбрасываем накопленный негатив.
На следующем этапе нужно собрать позитивную энергию. Для этого раскрываем ладонь, разворачивая ее за большим пальцем внутрь, наружу, затем сгибаем большой палец, собирая ладонь в кулак.
Вернем правую руку в исходное положение — на уровень поясницы. Кулак выносим на выдохе, а возвращаем руку на вдохе. Зеркально повторяем упражнение левой рукой.
В этом упражнении важно, чтобы кулаки были прочно сжаты, а пальцы ног «схватили» поверхность, на которой вы стоите. Делаем удар как на замедленной съемке — очень медленно, используя силу всего тела. При этом глаза должны смотреть свирепо — это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку глаз, кору головного мозга и нервную систему. Упражнение эффективно при лечении и профилактике заболеваний печени и желчного пузыря.
ЧЕТВЕРТАЯ ФОРМА статическая — стойка трех окружностей
Ровные параллельные стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, поясница и спина прямые, грудь слегка вогнута, плечи опущены. Голова и шея держатся прямо, глаза смотрят через приопущенные верхние веки прямо вперед или слегка вниз.
Руки как бы обхватывают ствол дерева или всей внутренней поверхностью рук обнимают мяч. Изгиб рук при этом большой, ладони обращены внутрь, пальцы смотрят друг на друга. Ладони расположены на уровне плечевых суставов на ширине плеч.
Поза эффективно решает проблемы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Пять ключевых принципов при выполнении стойки:
- Округление промежности: сначала согнутые в коленных суставах ноги разводятся наружу, а затем возвращаются в исходное положение.
- Расслабление бедер: нужно слегка присесть, направив жизненную энергию вниз, при этом бедра расслабляются.
- Расслабление поясницы.
- Пустота в подмышечных впадинах.
- Голова, как елочная игрушка, подвешена к небу за макушку в точке бай-хуэй.
Стойка выполняется с учетом физического состояния человека. Длительность упражнения, глубина посадки должны определяться индивидуально. Длительность постепенно увеличивают от 5 до 10 и более минут.
Юлия Пачула, журнал «Жемчужина Востока», № 27, 2015
