Как направить детскую энергию в нужное русло и при этом укрепить здоровье малышей? С помощью восточной гимнастики, уверена инструктор по цигуну Наталья Хоментовская.
— Восточные виды упражнений очень необычные. Как на них реагируют дети? Каким комплексам они отдают предпочтение?
— Наши дети очень любят персонажей мультфильма «Кунг-фу панда». Это очень милые и добрые зверушки. Поэтому я недолго размышляла насчет оздоровительного детского комплекса. Среди множества восточных оздоровительных комплексов есть «Игры пяти зверей». Вот мы играем в эти игры, и дети их принимают на ура! Для ребятишек эти упражнения очень органичны и естественны. Во многом потому, что они перекликаются с поведением и характерами любимых мультяшных героев.
В комплекс входят несколько укрепляющих упражнений, которые имитируют игривые и резвые движения пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. Во время занятий о серьезности и глубине, философской подоплеке занятий никто не догадывается, ведь они проходят очень весело, в форме игры.
По ходу тренировки я рассказываю детям, что эти пять животных в любую минуту могут каждому прийти на помощь. К примеру, как успокоить себя и снять раздражение? Позови тигра — он поможет укротить гнев и приведет твои чувства в порядок. Если вдруг заболела спина, поясница или ощущается упадок сил, то на помощь придет олень, укрепит почки и вернет силы. Дети с интересом включаются в эту игру, а дома показывают родителям, каких помощников и друзей они приобрели на тренировке.
— Чем отличаются детские тренировки цигуна от взрослых? Как вы строите занятие?
— Как и во взрослых группах, мы начинаем с разминки, продолжаем упражнениями цигуна и завершаем заминкой. Содержательная часть, как правило, проходит в форме игры. Учитывая детские темпоритмы и недолгую способность к концентрации, длительность тренировки не превышает 40-45 минут. Для сравнения: полноценное взрослое занятие длится около полутора часов.
Кроме того, в ходе детской тренировки приходится чаще чередовать упражнения. Это связано с психикой детей. Известно, что младшие школьники, с которыми я преимущественно работаю, способны держать внимание не дольше 15 минут. В этот временной отрезок я стараюсь провести интенсивную разминку с использованием различных танцевальных движений, подвижных игровых элементов. Затем следует переключить внимание детей на размеренные и спокойные упражнения цигуна и завершить занятие пятиминутной заминкой и игрой.
Именно игра помогает детям выйти из тренировочного процесса и вернуться к реальности. Она не обязательно должна быть подвижной. Мне нравится менять темп занятий, от ускоренного — к спокойному, и наоборот. Я хорошо чувствую настроение и психологическое состояние моих воспитанников. Когда, по моим ощущениям, они внутренне готовы, мы играем в ассоциации. Как правило, дети всегда с большим желанием выполняют творческие задания.
На мой взгляд, быстрому переключению внимания способствует музыкальное сопровождение. Подвижная музыка, к примеру, столь любимые детьми «Барбарики», располагает к активному движению. Такие композиции мы включаем во время разминки. Благодаря этому быстрее разогреваются тело, суставы, связки, приходят в движение кровь и ци. Таким образом ребятишки могут выплеснуть накопившуюся энергию. Медленные и плавные китайские мелодии успокаивают, уравновешивают детей и вводят их в состояние, близкое к медитации.
— По вашим наблюдениям, помогает ли цигун детям в учебе и вообще в повседневной жизни?
— Без сомнения, цигун очень полезен для людей всех возрастов. И конечно, детям. Важно, что у ребятишек формируется способность к адекватному, без стрессов и срывов, психоэмоциональному переключению от одного вида деятельности к другому. Именно благодаря занятиям восточными гимнастиками они лучше воспринимают темы и задания на школьных уроках, легко и быстро находят ответы на вопросы учителей.
Не менее важно, что цигун служит отличной тренировкой силы воли. Ведь на цигуне требуется разучивать, запоминать и повторять рисунок совершенно незнакомых и не похожих ни на что движений. Для этого нужно настроиться и упорно следовать за тренером, запоминая его наставления. Кроме того, дети учатся самостоятельно входить в нужное эмоциональное состояние. И у них это получается даже быстрее, чем у взрослых.
В одной группе есть девочка восьми лет с признаками нервного истощения и угнетенного состояния духа. Я не раз отмечала повышенную чувствительность и плаксивость девчушки. Однажды она пришла на занятие вся в слезах и никак не могла успокоиться. Мы начали разминку со стойки из комплекса йоги, из которой нужно было войти в позу звезды, широко расставив руки и ноги. Для нее это было большой неожиданностью. Она приготовилась драматически, со слезами на глазах пережидать статическую позу. Но потом из стойки взяла и прыгнула в позу звезды, чем подняла себе настроение. Что произошло? Быстрая смена статики и физической динамики стала толчком к изменению эмоционального состояния.
Согласитесь, эмоциями управлять сложнее, чем телом. Но тренированное тело — это основа для способности управлять эмоциями и входить в необходимое психологическое состояние. Эта девочка занималась в группе два раза в неделю по 40 минут в течение полугода. Отмечу, что во время тренировок ее настроение становилось все более ровным и гармоничным. Состояние тяжелой подавленности и угнетенности уступило место детской непосредственности, легкости и веселости.
— Китайский цигун не только оздоровительная физическая практика, но и культурологическое явление. Нужна ли детям философия цигуна?
— Я не считаю нужным посвящать детей в философию — им еще рано. Я учу их управлять своим телом, слушать и слышать его. Основная идея философии цигуна — укрепление духа, оздоровление психоэмоциональной жизни ребенка с помощью телесных практик. Речь идет о гармонии с природой, бережном отношении к тому, что тебе дано, к своему телу.
Кстати, такое философское отношение дает замечательные плоды. Однажды в столовой я наблюдала, как девочка из моей группы после обеда откинулась на спинку стула, сделала несколько круговых движений сложенными ладошками по животику и произнесла фразу, которую я даже не ожидала услышать: «Как хорошо у меня все переваривается!» Это пример того, насколько благодатна восприимчивая природа детей. Как быстро они откликаются на все, что способствует их гармоническому единению с собой и миром!
— Вы много отдаете детям, а что получаете взамен?
— С детьми я работаю более 20 лет. Начинала тренером по горнолыжному спорту. Если дети чувствуют пользу от занятий и видят, что их тренер сам занимается тем, что им преподает, то и отдача будет заметной.
КОМПЛЕКС «ИГРЫ ПЯТИ ЖИВОТНЫХ»
- ДВИЖЕНИЯ ТИГРА в большей степени направлены на решение проблем печени и желчного пузыря, восстанавливают проходимость меридианов этих органов.
- ДВИЖЕНИЯ ОЛЕНЯ используются для профилактики заболеваний органов верхнего цзяо (легкие и сердце) и укрепления поясницы (почки).
- ДВИЖЕНИЯ МЕДВЕДЯ стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.
- ДВИЖЕНИЯ ОБЕЗЬЯНЫ эффективны при решении проблем позвоночника и опорно-двигательного аппарата, укрепляют селезенку и почки.
- ДВИЖЕНИЯ ЖУРАВЛЯ используются для профилактики заболеваний печени и желчного пузыря.
Разучивание каждого движения занимает от одного до трех занятий. Например, координационно сложные «Обезьяна» и «Олень» требуют больше времени для запоминания рисунка движений.
Лилия Калинина, журнал «Жемчужина Востока», № 28, 2015
