В литературе также существует большое количество определений этого понятия. Приведем лишь те из них, которые наиболее соответствуют рассматриваемой теме.
Итак, цигун — это:
- традиция, техника, методика, искусство, наука держать под контролем ци, управлять ею;
- психофизиологическая гимнастика, построенная на комплексе восточных философских, мировоззренческих концепций, прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояния сознания;
- инструмент для достижения физических (практических) и духовных ценностей;
- способ восстановления духа и тела посредством физической формы, дыхания, психического развития;
- форма + сосредоточенность ума + дыхание в каждом выполняемом движении = цигун;
- способ проявить свои скрытые возможности.
Большой интерес к цигуну возник у нас после посещения в июле 2011 года центра «Цигун», расположенного в усадьбе «Лузарина» в селе Аскат в Горном Алтае и участия в курсе тематического усовершенствования по теме «Оздоровительный цигун и тайцзицюань» под руководством директора учебного департамента Тяньцзиньского университета ТКМ профессора Ли Лисяна. В основе этого раздела лежат материалы его лекций, а также материалы лекций руководителя центра «Цигун», заместителя генерального директора корпорации «Ли Вест» по научно-исследовательской работе Александра Твердохлебова.
У каждого органа есть своя ци, и у всего, что нас окружает, есть своя ци. Соответственно, управляя своей внутренней энергией, мы тренируем не только внутреннее, но и внешнее. (В свете рассматриваемых вопросов адаптации автору представляются очень важными эти определения.) Необходимо отметить, что в древности методы цигуна считались методами познания мира и, следовательно, инструментами адаптации к окружающей среде. Важно также, что маленькие дети, будучи непосредственными, находятся в состоянии цигун — в согласии с окружающим миром.
«В последнее время появился ряд исследований, посвященных кризису 7-летнего возраста. Результаты исследований схематически можно выразить так: ребенка 7 лет отличает прежде всего утрата детской непосредственности». Следовательно, можно предположить, что именно в этом возрасте ребенок расстается с состоянием цигун, и для того, чтобы удержать это состояние, далее необходимы уже специальные тренировки.
Основные принципы цигуна определяются тремя словами (четырьмя иероглифами):
- расслабленность;
- покой, сосредоточенность;
- самоестественность — функционирование в соответствии с собственными особенностями и в гармонии с собственными возможностями (при-родосообразность).
Также необходимо отметить, что существуют разновидности цигуна, выделяемые на основании различных критериев. Так, критерий «внешняя форма» дает возможность различать цигун статический и динамический. В первом случае внешних движений нет. Вариант статического цигуна — «стояние столбом». Во втором случае внешнее движение, движение конечностей даоинь есть. И существует масса динамических разновидностей и стилей, в том числе тайцзицюань (8, 16, 24, 42 и более форм), «Игры пяти зверей» и др.
Интересны комментарии к варианту динамического цигуна — тайцзицюань с точки зрения вопросов адаптации, которые дают китайские специалисты. «Китайцы не только в процессе занятий тайцзицюань, но и в жизни стараются не провоцировать и не упреждать события, считая, что наилучшим методом является «изменение в соответствии с обстановкой» и «естественное вращение». Однако это вовсе не означает «отсутствие принципов». Одним из главных правил во время занятий выступает соблюдение моральной дисциплины. Во время выполнения кругообразных и дугообразных движений не возбраняется совершать резкие движения и выпады в соответствии с методикой кулачного боя («цюаньфа»), но при этом дух должен оставаться высоким и благородным, выступая связующим звеном между Землей и Небом. В общении с людьми нужно придерживаться того же принципа: каждый человек должен обладать базовыми моральными принципами, соответствующими требованиям окружающего его социума. И на основе этих принципов выстраивать отношения с окружающими».
В 2013 году в негосударственном образовательном учреждении Новосибирска в рамках проекта «Новосибирск — город здоровых людей», инициированного Межрегиональным обществом врачей ТКМ, мы занимались реализацией проекта «Школа — территория здоровья». При разработке программы работы с детьми мы взяли за основу данные работы врача ТКМ Елены Веселовой «Восточные гимнастики цигун и тайцзицюань как средство укрепления здоровья».
Ежедневные занятия цигуном у детей и подростков дают следующие результаты:
- резистентность к простудным заболеваниям;
- формирование мировоззренческих основ;
- улучшение концентрации внимания;
- увеличение быстроты реакции;
- укрепление памяти;
- улучшение осанки.
Была сформирoвана группа из 7 девочек и мальчиков в возрасте 10-11 лет, которая полтора месяца занималась гимнастикой цигун 2 раза в неделю по 30 минут. Дети выполняли небольшой комплекс из 10 упражнений. Учителя вели наблюдение за урочной и внеурочной деятельностью детей в этот период. Было отмечено, что дети быстро привыкли к новому виду деятельности, с нетерпением ждали занятий, с радостью занимались, быстро запомнили все упражнения. Интересно, что для самых подвижных и непоседливых детей любимым упражнением было «стояние столбом». Это в какой-то мере опровергало мнение, что они «минуты спокойно постоять или посидеть не могут». Положительным результатом явилось то, что за время занятий сформировалась команда: дети сдружились и, на удивление и радость учителей, по собственной инициативе подготовили и провели День матери — школьный праздник, который получил высокую оценку администрации школы, учителей, родителей и самих ребят. Таким образом, активизировались социальные и творческие способности детей.
Вторая возможность проверить, каким образом занятия гимнастикой цигун влияют на адаптацию детей указанного возраста и какие процессы оптимизируют, представилась нам в марте 2014 года на выездном коммуникативном тренинге для детей среднего школьного возраста в г. Шелехове Иркутской области. Целью этого мероприятия было создание условий для формирования навыков самообслуживания в условиях самостоятельного проживания вдали от родителей, общения в разновозрастном коллективе, командной деятельности, а также тематического отдыха во время весенних каникул. Продолжительность отдыха составила 8 дней. Участниками тренинга были школьники в возрасте 10-11 лет.
В этих условиях для нас был важен процесс интенсификации адаптации по двум критериям: самообслуживание (так как дети жили вдали от родителей) и командная деятельность. Каждый день начинался с утренней разминки продолжительностью 30 минут, которая, как и в предыдущем случае, включала и упражнение статического цигуна «стояние столбом». И снова оказалось, что это упражнение особенно полюбилось тем детям, у которых в анамнезе был синдром гиперактивности и дефицита внимания, диагностированный неврологами.
Дети, как и в предыдущем проекте, быстро втянулись в новый для них вид деятельности (к сожалению, дома утреннюю зарядку не делал раньше ни один ребенок из группы). Они с радостью выполняли многие упражнения комплекса, который кроме разминочных упражнений для основных групп мышц и крупных суставов включал в себя несколько элементов статического и динамического цигуна. Следует отметить, что после каждого приема пищи (а в течение дня их было 5) все участники группы отправлялись на небольшую пешую прогулку по территории пансионата, которая получила название «100 шагов после еды». Дети быстро полюбили эту традицию и напоминали о ней взрослым. В результате на 8-й день пребывания автор констатировал, что команда полностью сложилась. Дети поддерживали порядок в комнатах, в которых проживали, охотно выполняли все задания тренинга, в свободное время дружелюбно общались и самостоятельно организовывали игры. На последнем занятии, где подводились итоги мероприятия, все ребята пообещали, что дома будут делать по утрам зарядку и проходить 100 шагов после еды. И это всего за 8 дней совместной деятельности!
Особенно порадовал один из мальчиков: если в начале мероприятия он мог дисциплинированно просидеть на стуле не более пяти минут, то к концу его пребывания на тренинге это время увеличилось до 25 минут.
Выводы и перспективы
Можно сделать вывод, что благодаря включению гимнастики цигун во внеурочную деятельность учащихся 5-х классов, а также в программу выездных и невыездных каникулярных мероприятий для детей 10-11 лет существенно облегчается процесс адаптации ребят к новым условиям, повышается концентрация внимания. Кроме того, эти занятия способствуют сплочению группы, активизируют творческие способности детей.
На основании этого мы включили восточные гимнастики в программу выездного коммуникативного тренинга для детей и подростков в возрасте 10-15 лет, который проходил в г. Иркутске в июле 2014 года, а в августе 2014 года — в программу работы летней площадки дневного пребывания школьников (г. Новосибирск). Таким образом мы продолжали обобщение опыта применения восточных гимнастик в детских группах разного возраста.
Наталья Хоментовская, из сборника докладов XI Всемирного конгресса по китайской медицине «Интеграция восточной и западной медицинских систем — стратегия медицины будущего», 2014
