Когда мы вырастаем, ночная бессонница и "вялое" утро становятся обычной проблемой. Доктор Карен Карлсон говорит: "В течении жизни появляется и усиливается тенденция к бессоннице." Карен Карлcон доктор медицины в Гарвардской медицинской школе, он так же является директором ассоциации женского здоровья Массачусетской больницы.
Так почему же хороший ночной сон так важен? Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством проблем в нашей жизни, работе. Чтобы решить все домашние заботы, необходимо ежедневно просыпаться со свежими силами. Недостаток сна делает человека не только раздражительным и беспокойным, но и может вызывать болезни сердца, диабета второго типа и ожирения.
Вот несколько простых шагов, которые помогут восстановить ваш сон:
Засыпайте по графику
Всегда засыпайте и просыпайтесь в определённое время, даже в праздники и выходные дни. Со временем вы привыкните просыпаться ежедневно в одно и то же время без будильника. Мы знаем, что может быть не так просто, как кажется. Если вы не можете уснуть в течении 15 минут, то лучше встать с кровати и постараться расслабиться. Ложитесь спать только когда почувствуете себя уставшими.
Следите за тем, что вы едите и пьёте
Не пытайтесь заснуть на пустой желудок, голод будет вас сильно беспокоить. Пейте достаточное количество жидкости, недостаток влаги в организме может нарушить ваш сон. Избегайте напитков с кофеином в ночное время суток, так как он возбуждающе действует на организм. Даже алкоголь не идеальный напиток, для спокойного засыпания. Вы можете очень быстро почувствовать себя сонным, но позже, к середине ночи ваш сон может нарушится.
Подготовьтесь ко сну
Хорошая практика: принимать расслабляющие ванны перед сном, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку. Не забывайте плотно зашторивать окна и выключать яркий свет.
Не смотрите телевизор перед сном
Недавние исследования показали, что просмотр телевизора воздействует возбуждающе на организм и в ночной время может вмешиваться в фазы сна. То же самое касается компьютеров.
Спите удобно
Всегда спите в удобствах, смотрите, чтобы не было слишком жарко или холодно.
Избегайте длинного дневного сна
Не спите днём больше одного часа, так как это может повлиять на ваш ночной сон. Предпочтительно спать во второй половине дня. Если вы работаете в ночное время, то можете сделать исключение.
Занимайтесь физической нагрузкой
Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения помогают вырабатывать гормон сна мелатонин. Который способствует более крепкому сну. При этом избегайте поздних вечерних тренировок, вы будете слишком бодры, для того, чтобы заснуть.
Меньше стрессовых ситуаций
Есть старая поговорка "утро вечера мудренее". То же правило используется для более крепкого сна. Лучше запишите все необходимые дела, которые вы должны сделать, на бумаге и разберитесь с ними утром.
Вовремя обращайтесь за помощью к специалистам
Иногда, даже применяя все эти советы, вы можете испытывать проблемы с засыпанием. В этом случае наиболее правильным решение будет обратиться к специалисту.
Мы предлагаем вам одно из решений этих проблем. отсутствием сна в ночное время могут являться различные нервологические проблемы: неврозы, скрытая депрессия, панические атаки... Причину, согласно традиционной китайской медицине, нужно искать в печени. в период с часа до трёх ночи проходит процесс очищения печени, а печень тот орган, который показывает все наши беспокойства, где записаны все наши негативные эмоции. И, для того чтобы решить ваши вопросы со сном, мы рекомендуем на ночь принимать препарат Ху Ган, который стабилизирует работу печени на клеточном уровне, помогает справится с интоксикацией. Наиболее яркое действие оказывает препарат Сяо Яо, детям можно давать микродозами.
Будьте здоровы и хорошего сна!
