Шаг за шагом в цигун

Занятия медицинским цигуном привлекают в алтайскую усадьбу «Лузарина» не только новичков — сюда приезжают и те, кто хочет усовершенствовать свои навыки и умения. Ведь проводит семинар профессор Ли Лисян, врач ТКМ и научный сотрудник Института международного образования и отделения международных коммуникаций Тяньцзиньского университета ТКМ, — один из тех, кого по праву называют Учителем с большой буквы. О том, как мастер шаг за шагом выстраивает систему освоения техник древней гимнастики, рассказывает доктор исторических наук, профессор, заведующая кафедрой востоковедения гуманитарного факультета НГУ Елена Войтишек, на личном опыте убедившаяся в эффективности методики Ли Лисяна.

 

Шестьдесят часов, выделенные на изучение теории и практики цигуна, мастер распределяет между разными аспектами освоения этой оздоровительной системы.

Утром «белый журавль раскрывает крылья»

В 8 утра все собираются на часовую зарядку, которая, в зависимости от погоды, проходит на сочно-зеленой травяной полянке или на крытой веранде. В утреннем комплексе, по рекомендации китайских врачей, мягкие растяжки мышц и разминка суставов дополняются элементами статического цигуна.

Кроме элементов классической зарядки, выполняемых в замедленном режиме, мастер показывает группе и новые упражнения с экзотическими названиями: «золотой дракон выпускает когти», «змея высовывает язык», «белый журавль раскрывает крылья», «ива покачивает ветвями», «наездник натягивает лук», «когти орла», «пагода над головой», «купающийся дракон». Учит «оглядываться на полную луну», «дергать лук из сухой земли» и др.

Полуторачасовой отдых после сытного завтрака многие участники семинара посвящают прогулкам к источникам с чистой родниковой водой, походам на обзорные горки и на берег Катуни. Несмотря на жаркий сезон температура воды в горной реке редко достигает 13-15 градусов. Те, кто отваживается искупаться в заводях у берега, обычно вознаграждены отличным самочувствием в течение дня, а дневная тренировка проходит у них особенно продуктивно.

День — время смены инь и ян — равновесие

Дневное занятие с 11 до 13 часов посвящается изучению и отработке движений комплексов динамического цигуна. Мастер многократно показывает отдельные элементы движений, фрагменты композиции. Подробно объясняя смысл каждого движения, показывает их в замедленном и убыстренном темпе, как в боевом ушу. Он старается донести до каждого буквальный смысл названия каждой формы, благо сами названия движений метафоричны, необыкновенно выразительны и поэтичны: «гладить гриву дикой лошади», «отряхивать колено с обеих сторон», «играть на лютне пипа», «захватить хвост воробья», «руками разгонять облака, «доставать иголку со дна моря», «удерживать преграду» и др.

Занимающиеся раз за разом повторяют вслед за мастером движения, пока они не складываются как кусочки мозаики в одно цельное художественное полотно, где каждый плетет свое кружево движений. Когда беспомощные поначалу движения постепенно обретают смысл и плавность, а все формы под звуки музыкального сопровождения вдруг начинают складываться в необычайно красивую, стройную и логичную композицию, участников этого безмолвного танца наполняет беспредельная радость.

Мастер Ли Лисян широко практикует такой метод заучивания движений, как выступление поочередно двумя-тремя командами, когда свои же товарищи указывают на ошибки и недоработки в исполнении форм, а затем их вместе исправляют. Такой метод необыкновенно сплачивает группу, помогает сформировать особую атмосферу взаимопомощи. Заканчивается занятие — в соответствии с методикой мастера Ли Лисяна — обязательными взаимными объятиями, во время которых происходит важный обмен энергией и положительными эмоциями. Учитель советует: почаще говорите друг другу и себе — сяо пао бао, что значит «смейтесь, двигайтесь, обнимайтесь».

А потом — непродолжительный послеобеденный отдых, прогулки по берегу Катуни или по живописной деревне, посещение местных художе ственных арт-галерей, известных на весь Алтай, фотографирование местных красот, неспешные беседы...

Вечер — покой — медитация

Вечерние занятия с 17 до 19 часов на уютной крытой веранде мастер обычно посвящает беседам об истории и принципах цигуна и цигунотерапии, обучению способам медитации и самомассажа, знакомству с активными точками на теле и их основными функциями. В такие беседы особенно активно вовлекаются присутствующие в составе группы врачи, специализирующиеся в области традиционной китайской медицины, мануальной терапии, а также инструкторы по китайской гимнастике, которых всегда много на семинарах китайского мастера. Они в какой-то мере ассистируют учителю, показывая желающим, где находится та или иная акупунктурная точка и демонстрируя приемы эффективного самомассажа. Этот метод, применяемый Ли Лисяном в групповых занятиях, также помогает создать атмосферу доверительности, расслабленности и покоя.

Иногда, для самых любознательных, вечерние занятия естественным образом продолжаются и после ужина. Мастер знакомит со способами концентрации во время медитации, дыхательной гимнастикой туна, методами визуализации гуаньсян, когда усилием сознания надо сконцентрироваться на каком-то объекте и одновременно внутренним взором представлять различные образы — стену, траву, деревья, ручей... Медитация возможна при помощи как внешних объектов — ман-далы, изображений Будды, деревьев, облаков, так и внутренних образов — можно сосредоточиться, например, на части тела, больном органе, активной точке. Хорошо медитировать под звуки дождя, леса или под музыку. Полезно произносить про себя или тихо вслух слова сун («расслабленность»), тун («проходить», «миновать»), кун («пустота»), представляя, как поток воды омывает тело.

При медитации важно, находясь в естественном положении, позволять мыслям приходить и уходить: как будто сливаясь с окружающим миром, внутренним взором наблюдать присутствие и одновременное отсутствие мыслей. Если полностью расслабиться и избавиться от мыслей все же не удается, можно воспользоваться методами концентрации: на дыхании (наблюдение вдохов и выдохов) или на нижнем даньтяне (условной области в нижней части брюшной полости). Ли Лисян подчеркивает, что на первых порах следует сосредоточить усилия только на одном способе концентрации и медитировать с закрытыми глазами.

Мастер указывает, что в моменты перемен энергий инь и ян важно не нарушать природные ритмы. Так, с 11 до 13 часов желательно находиться в спокойном месте, быть уравновешенным, а ложиться спать лучше с 23 до часа ночи. Перед сном полезно повторять тихим голосом звуки, связанные с внутренними органами.

Семь ступеней к здоровью

Любителям китайской гимнастики Ли Лисян советует ежедневно выполнять несколько упражнений, которые он почерпнул из разных видов цигуна, практикуемого в школах современного Китая.

  • «отталкивать неоо». встать ровно, ноги на ширине плеч. Подняться на цыпочки, руки поднять вверх, потянуться. Ощутить, как в пояснице тянутся мышцы. Повторить несколько раз.
  • «Когти орла». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки раскинуть в стороны, выпрямить. Кисти опустить вниз и сложить в форме когтей орла, несущего добычу. Постепенно выпрямлять все суставы кистей, раскрывая ладони строго вертикально.
  • Разминка коленей. Встать ровно, ноги сомкнуты, ступни вместе. Обеими руками обхватить колени и выполнять круговые движения вправо-влево, внутрь и вовне. Выполнять по 5-7 циклов.
  • Разминка коленей и ступней. Встать ровно, ноги вместе, руки на поясе. Поочередно приподнимать каждую ногу, сгибая в колене, при этом колени поднимать как можно выше. Вращать ступнями влево-вправо по 7 циклов. Не опуская ноги на пол, вытягивать вперед попеременно каждую ногу и тоже делать вращательные движения в разных направлениях.
  • Приседания. Встать ровно, ступни вместе. Медленно садиться, не отрывая пяток от пола. Спину держать прямо. Полезно покачаться, сидя на корточках. Медленно возвратиться в исходное положение.
  • «Улыбаться вправо-влево». Встать ровно, ноги сомкнуть вместе, ступни вместе, корпус прямой. Зажать обеими ладонями уши, локти развести. Медленно разворачивать корпус то вправо, то влево, фиксировать повороты, перекручивая позвоночник. При поворотах можно задерживать дыхание, а при возвращении в исходное положение выдыхать, важно при этом не забывать улыбаться в разные стороны.
  • «Обнимать дерево». Поднять на уровень груди руки и представить, что обнимаешь вековую сосну. Так стоять несколько минут, пока выдерживают руки.

Елена Войтишек, д. и. н., профессор, завкафедрой востоковедения гуманитарного факультета НГУ

Специализация в У-ШУ: чан-цюань, цзюй-цюань, работа с оружием, дуйлянь, тай цзи цюань, цигун. Совместная деятельность с Институтом клинической и экспериментальной медицины СО АМН СССР г.Новосибирск, доктором медицинских наук Казначеевым С.В. Президент Нижегородского отделения Общества российско-китайской дружбы.

Бердинский Тимур Борисович Мастер цигун